زمان الصمت
20-03-2005, 02:37 AM
تمارين لتخفيف الكرش
لمن يرغب بتخفيف كرشه عليه باتباع هذه التعليمات وممارسسة هذه التمارين الخفيفة :
1- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..ا
2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..
3- الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..
4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه
5- وهذه تمارين رياضية للبطن حاول أن تمارسها صباحاً أو مساءً أو وقت الفراغ كلما سنحت لك الفرصة .
هل مستعدين هيا نبدأ
تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات
http://www.0zz0.com/up/0/102556907.gif
تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى و8 مرات للرجـل اليسـرى
http://www.0zz0.com/up/0/979718948.gif
تمرين المعدة ( هذا محتاج إشوي تحمل ) لأن إشـوي صـعب تعمله 8 مرات
http://www.0zz0.com/up/0/967251122.gif
أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى
http://www.0zz0.com/up/0/66465708.gif
تمرين الأرداف تعمله 8 مرات
http://www.0zz0.com/up/0/504275926.gif
هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات
http://www.0zz0.com/up/0/624562038.gif
أيضـاً تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى
http://www.0zz0.com/up/0/72061587.gif
تمرين الخواصـر تعمله 8 مرات
http://www.0zz0.com/up/0/261169926.gif
تمرين أسـفل البطـن وأفخاذ تعمله 8 مرات
http://www.0zz0.com/up/0/868722327.gif
***************************
واحد . . . ثني . . . ثلاث . . . اربعه
مع تحيات زمان الصمت
لمن يرغب بتخفيف كرشه عليه باتباع هذه التعليمات وممارسسة هذه التمارين الخفيفة :
1- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..ا
2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..
3- الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..
4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه
5- وهذه تمارين رياضية للبطن حاول أن تمارسها صباحاً أو مساءً أو وقت الفراغ كلما سنحت لك الفرصة .
هل مستعدين هيا نبدأ
تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات
http://www.0zz0.com/up/0/102556907.gif
تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى و8 مرات للرجـل اليسـرى
http://www.0zz0.com/up/0/979718948.gif
تمرين المعدة ( هذا محتاج إشوي تحمل ) لأن إشـوي صـعب تعمله 8 مرات
http://www.0zz0.com/up/0/967251122.gif
أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى
http://www.0zz0.com/up/0/66465708.gif
تمرين الأرداف تعمله 8 مرات
http://www.0zz0.com/up/0/504275926.gif
هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات
http://www.0zz0.com/up/0/624562038.gif
أيضـاً تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى
http://www.0zz0.com/up/0/72061587.gif
تمرين الخواصـر تعمله 8 مرات
http://www.0zz0.com/up/0/261169926.gif
تمرين أسـفل البطـن وأفخاذ تعمله 8 مرات
http://www.0zz0.com/up/0/868722327.gif
***************************
واحد . . . ثني . . . ثلاث . . . اربعه
مع تحيات زمان الصمت